눈에 좋은 영양분은 뭐가있나요?

눈에 좋은 영양분은 뭐가있나요?



눈에 필요한 영양분이 많이 있지만

이러한 필수 영양분들이 부족하게 되었을 때 문제가 되기 때문에

부족하지 않게 섭취한다는 생각으로 식생활을 하시면 됩니다.

따라서 눈의 건강을 위해서는 편식하지 않고

골고루 잘 먹는 올바른 식습관이 제일 중요합니다.

이러한 방법은 눈에만 특별히 좋은 방법이 아니고

전신 건강에 좋은 일반적인 방법입니다.

즉 눈 건강과 전신 건강을 분리해 생각할 수 없으며,

전신에 도움이 되는 방법이 결국 눈에도 도움이 된다는 것입니다.

몸에 좋은 음식을 골고루 섭취하는 것이

눈의 전반적인 건강에 도움이 된다고 하겠습니다.


* 눈에 좋은 음식이란?

주로 비타민 종류가 풍부하게 함유된 식품들이 시력에좋은음식으로 꼽힌다.

정확히 어떠한 음식들이 있는지 간단히 정리해 보자.

먼저, 비타민A가 많이 함유되어 시력에좋은음식으로는

녹황색 채소와 장어가 대표적으로 꼽힌다.

비타민A는 망막이 촉촉할 수 있도록 습기를 유지해주며,
 

어두운 곳에서의 시력을 유지시켜주는 기능을 한다.

다음으로 시신경의 기능을 향상시켜주며,

눈의 피로를 푸는데 효과적인 비타민B1 성분이 풍부한 음식으로는

돼지고기나 콩류, 유제품 등이 있다.

비타민B2가 풍부하게 함유된 육류나 어류,
녹황색 채소

꾸준히 섭취하면 눈의 피로회복에 도움을 주며,

각막의 신진대사를 촉진시켜 주는 작용을 하여

시력에 좋은 음식이 된다. 


백내장이나 녹내장과 같은 눈관련 질환을 예방하고

비타민B12가 함유되어 눈의 노화를 방지하는데 도움을 주는 음식으로는 

구운김이나 바지락, 명란젓 등을 들 수 있다.

다음으로 가장 흔히 접할 수 있는 딸기나 키위,
레몬 등과 같은 과일 있는데,

비타민C성분이 풍부해
눈의 노화예방 및 방지에 효과적이다.

마지막으로 비타민E가 풍부하여 시력에 좋은 음식으로는

꽁치나 아몬드를
뽑을 수 있다.

 

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  • 성장에 가장 중요한 섭생은 어떤 것이 있나요?

    ‘영양’과 ‘수면’ 크게 두가지가 중요합니다.
    성장을 집을 짓는다고 비유해보면, 풍부한 영양공급은 건축자재에 해당하구요, 수면은 그 자재로 집을 높이 짓는 시간입니다. 자재가 부족해도, 시간이 부족해도 튼튼하고 높은 집은 만들 수 없겠죠?

    키크는데 방해되는 운동이 있나요?

    성장에 도움이되는 운동은 잘 아시다시피 점프를해서 성장판을 자극해주고, 스트레칭 등을 통해 근육과 연부조직을 늘려주는 것 등이 대표적입니다. 하지만 점프를 너무 심하게 하면 간혹 성장판에 손상을 주는 경우가 있습니다.
    그러므로 너무 과격한 운동은 피하시는것이 좋습니다.
    또한 성장기 아이들에게 과도한 근력운동은 성장을 방해할 수 있습니다. 역기나 아령, 격투기 등은 가급적 피해주세요.

    아이가 취학전인데, 이런 어린 아이들도 비만치료를 꼭 받아야만하나요?

    비만은 나이가 들수록 눈덩이 불 듯 늘어나는 경향이 있습니다. 차일피일 미루다가 뒤늦게 치료할 때는 시간과 비용 및 노력이 그만큼 더 들게됩니다. 아이들은 어릴수록 치료효과도 좋고 개선도 빠릅니다.
    아울러 비만치료를 통해 다른 건강상태도 개선되고 잔병도 쉽게 이겨낼 수 있도록 바뀌는 장점도 있습니다.

    어려서 찐 살은 크면서 다 키로 간다고 어르신들이 말씀하시던데...

    먹을 것이 풍부하지 않고 생활환경이 좋지 못했던 어르신들의 시대에는 맞는 말씀입니다만, 영양공급이 충분한 현대 사회에서는 소아비만은 사춘기를 앞당겨 성장할 기간을 단축시킬 뿐만 아니라, 크면서 더욱 심한 비만으로 연결되는 경우가 대부분입니다.
    탄탄한 근육형 비만은 키로 잘 성장할 가능성이 있지만, 지방만 많은 물살비만은 키로 가지 않습니다. 시대가 다른 어르신들의 말씀만 믿고 있다가, 치료시기를 놓치고 뒤늦게 후회하시는 어머님들이 많습니다.

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