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기본자세

체조 시작전 준비자세 및 중간중간에 휴식자세입니다.
끝날 때 마무리자세로 응용되는 자세로서 매우 간단한
동작이지만 몸과 마음의 긴장을 풀어주는데 효과적인
자세입니다. 편안한 휴식을 통해 앞서 행한 동작에서
자극한 부위를 원활하게 순환시켜주며, 마음을 안정
시키고 행복감을 느끼게 하여 매사에 적극적인 태도를
갖게 합니다.

누운 기본자세

1바닥에 등을 대고 누워서 턱은 당기고 혀는 입천장에 붙인다.

2다리는 골반넓이 정도로 벌리고 팔은 몸에서 약 15cm 정도 떨어뜨려 놓고 손바닥은 천장을 향하게 한다.

3엉덩이를 살짝 들어서 가볍게 힘을 주고 이 상태에서 바닥에 내려놓고 천천히 깊게 복식호흡을 한다.

자세가 완성되었을 때 반드시 양 발을 나란히 유지해야 한다.

엎드린 기본자세

1엎드린 상태에서 한쪽 뺨을 땅에 대고 팔은 몸에서 약 15cm 정도 떨어뜨려 놓고 손바닥은 천장을
향하게 한다.

2발뒤꿈치는 벌리고 엄지발끝은 안쪽을 향하게 하여 골반과 요추가 안정되도록 하고 편안하게
휴식을 취한다.

다른 주의는 누운 기본자세와 같다. 턱을 들어서 바닥에 대지 않도록 한다. 몸의 기운이 위로 뜨고 목 뒤에 통증을 느낄 수도 있다.

앞으로구부리기

척추의 중심을 따라 흐르는 기혈을 뚫어주어 신장 기능을
향상시키는 동작입니다.  피로를 개선하고 장의 연동운동을
증가시켜 변비를 없애주며 다이어트에도 효과가있습니다.
또한 집중력과 끈기의 향상에도 도움이 되는 동작 입니다.
  • 1양 다리를 앞으로 뻗은 상태에서 양 발을 완전히 붙이고 앉는다.

  • 2숨을 뱃속 깊이 들이쉬고 그대로 숨을 참으면서 상체를 숙이고
    엄지발가락을 잡는다.

  • 3숨을 더 이상 참을 수 없을 때 내쉬면서 상체를 점점 더 숙여서
    배꼽이 최대한 다리쪽으로 가깝게 한다.

  • 4숨을 들이쉬면서 자세를 풀어준다.

동작시 발을 벌리거나 무릎을 굽히거나 턱을 들지 않도록 한다. (기혈의 흐름이 방해되어 효과가 떨어짐) 상체를 숙이는 동작시 항문괄약근을 조인 상태에서 하는 것이 더욱 효과가 좋다.

나비자세

다리를 벌린 모습이 나비와 같아서 나비자세라고 부르는데
골반과 골반 주변의 기혈순환을 원활하게 하여 성장호르몬과
성호르몬의 균형을 유지하는데 도움을 줍니다.  또한 위장기능을
강화하여 영양분이 체내에 잘 흡수되게 하고 성장을 활발하게
합니다.
  • 1양 발바닥은 붙이고 양 손은 깍지를 끼어 발목을 잡고서 최대한
    몸쪽으로 당겨준다.

  • 2숨을 들이쉬었다가 참으면서 상체를 천천히 숙인다.

  • 3숨을 더 이상 참을 수 없을 때 내쉬면서 점점 더 숙인다.

  • 4숨을 들이쉬면서 상체를 들어서 처음 자세로 돌아온다.

양 발바닥이 서로 맞닿게 한다. 상체를 숙였을 때 이마가 바닥에 닿게 하고 턱을 당겨서 기운이 위로 뜨지 않도록 한다.

자세

오장육부의 순환을 원활하게 하는 동작으로 기운을 안정시켜서
숙면을 취하게 해주며 척추와 등 뒤 근육의 긴장감을 해소하고
굽은 척추를 펴서 자세를 교정하는 효과도 있습니다.
  • 1엎드려서 양 손바닥을 겨드랑이 옆으로 가져간다.

  • 2숨을 내쉬었다 들이쉬면서 팔을 펴고 상체를 최대한 젖혀
    시선이 천장을 향하게 한다. 이때 뒤꿈치는 붙인다.

  • 3숨을 참았다가 내쉬면서 자세를 풀어준다.

  • 4숨을 참았다가 내쉬면서 자세를 풀어준다.

양 발을 벌리거나 팔꿈치가 몸에서 떨어지지 않도록 한다. 하복부를 지나치게 들지 않도록 한다.
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  • 고양이자세

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  • 구름다리자세

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  • 쟁기자세

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메뚜기자세

허리와 신장을 튼튼하세 하는 동작으로, 척추에 맑은 피를
돌게 하여 전신의 신경을 정화시켜주고 기운이 안정되면서
어깨와 팔의 근육이 이완되어 수면을 취하게 합니다.
또한 집중력과 지구력을 향상시키는 효과도 있습니다.
  • 1바닥에 엎드려서 손등이 바닥에 닿게 양 팔을 아래로 쭉 뻗어
    양손바닥이 허벅지를 받치도록 양 손 끝을 안쪽으로 가볍게
    모아준다.

  • 2숨을 내쉬었다 들이쉬면서 턱이 바닥에 닿은 상태에서 허리의
    힘으로 양 다리를 최대한 들어준다. 이때 무릎은 굽혀지면
    안된다.

  • 3숨을 참았다가 내쉬면서 내린다.

  • 4엎드린 기본자세로 마무리한다.

다리를 들 때 무릎을 구부리면 아무 효과가 없다. 이마 또는 턱이 바닥에 닿게 하여야 경추에 무리가 가지 않는다. 다리를 들고 버티는 동안은 반드시 항문괄약근을 조여야 한다.

고양이자세

척추와 위장을 건강하게 하는 동작으로, 척추를 강화시키고
견갑골 주변 근육과 경추를 이완시켜 목 뒤와 어깨의 긴장을
풀어줍니다. 또한 명치에 쌓인 스트레스를 해소하여 소화기의
기능을 원활하게 해주며, 심리적 긴장감을 해소하여 창의력을
향상시킵니다.
  • 1양 손과 무릎을 어깨넓이로 벌리고 기어가는 동작을 취한다.

  • 2숨을 들이쉬면서 고개를 든다. 이때 허리는 최대한 내리고
    시선은 천장을 바라본다.

  • 3숨을 내쉬면서 팔을 앞으로 쭉 뻗어 내려가서 턱의 아랫부분과
    팔, 겨드랑이 안쪽이 바닥에 닿게 한다. 이때 다리의 각도는
    90도가 되게 한다.

  • 4숨을 참았다가 내쉬면서 자세를 풀어준다.

양 팔을 어깨넓이 정도로 벌려서 유지한다. 양 다리를 골반넓이 정도로 벌려서 유지한다.

구름다리자세

골반과 허리를 튼튼하게 해주는 동작으로 <골반조이기자세>
라고도 합니다. 허리와 척추 전체가 강화되며 예민해진 신경을
안정시켜 화나고 급한 마음을 진정시킵니다.
  • 1천장을 향해 누워 무릎을 구부려 세운 다음 두 발을 나란히 하여
    골반넓이 정도로 벌린다. 이때 양 손은 손등이 천장을 향하게
    하여 엉덩이 옆에 놓는다.

  • 2숨을 들이쉬면서 엉덩이를 최대한 위로 들어 준다.

  • 3숨을 내시면서 내린다.

  • 4누운 기본자세로 마무리한다.

자세가 완성되었을 때 반드시 양 발을 나란히 유지해야 한다.

쟁기자세

오장육부의 순환을 원활하게 하는 동작으로 기운을 안정시켜서
숙면을 취하게 해주며 척추와 등 뒤 근육의 긴장감을 해소하고
굽은 척추를 펴서 자세를 교정하는 효과도 있습니다.
  • 1누운 기본자세로 시작한다.

  • 2양 손바닥을 등 뒤쪽 허리부분에 대고 숨을 들이쉬면서 양 발을
    모아서 천천히 머리 위로 넘긴다. 이때 발 끝은 몸에서 멀리
    떨어질수록 좋다.

  • 3발 끝을 바닥에 닿게 한다. 만약 발이 바닥에 닿지 않는다면
    무리하게 다리를 내리지 않는다. 이때는 자세를 유지하고 있는
    동안 지속적으로 양 손으로 허리를 받쳐준다.

  • 4숨을 내쉬면서 천천히 자세를 풀어서 누운 기본자세로 마무리한다.

자세가 완성되었을 때 반드시 무릎을 펴고 양 다리와 양 발을 붙여야 한다. 자세가 완성되었을 때 턱과 가슴의 살이 맞닿게 한다. 자세가 완성되었을 때 절대 고개를 좌우로 돌리지 않는다. 좌우가 심하게 불균형이거나 척추 상태가 안 좋은 경우에는 시도하지 않는다. 지나치게 마른 사람은 시도하지 않는다.
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부모님의 키로 예상해 본 성장 키는 175.5cm 입니다.

유전적인 키로 예상해본 예상 성장치는 50% 이하로 평균 이하라고 할 수 있습니다. 하지만, 개개인의 발육상태에 따라 유전적인 예상치보다 성장이 이루어질 수 있으니 보다 적극적인 성장을 원하신다면 내원하셔서 정확한 검사와 상담을 받으시길 권해드립니다. 성장키포인트! 확인하기

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    키와 몸무게 계측 검사소요시간 : 1분
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    성장검사 검사소요시간 : 10분
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    체성분검사 검사소요시간 : 3분
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  • 01내원접수 및 문진표 작성

  • 041차 상담

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  • 07결제

  • 성장에 가장 중요한 섭생은 어떤 것이 있나요?

    ‘영양’과 ‘수면’ 크게 두가지가 중요합니다.
    성장을 집을 짓는다고 비유해보면, 풍부한 영양공급은 건축자재에 해당하구요, 수면은 그 자재로 집을 높이 짓는 시간입니다. 자재가 부족해도, 시간이 부족해도 튼튼하고 높은 집은 만들 수 없겠죠?

    키크는데 방해되는 운동이 있나요?

    성장에 도움이되는 운동은 잘 아시다시피 점프를해서 성장판을 자극해주고, 스트레칭 등을 통해 근육과 연부조직을 늘려주는 것 등이 대표적입니다. 하지만 점프를 너무 심하게 하면 간혹 성장판에 손상을 주는 경우가 있습니다.
    그러므로 너무 과격한 운동은 피하시는것이 좋습니다.
    또한 성장기 아이들에게 과도한 근력운동은 성장을 방해할 수 있습니다. 역기나 아령, 격투기 등은 가급적 피해주세요.

    아이가 취학전인데, 이런 어린 아이들도 비만치료를 꼭 받아야만하나요?

    비만은 나이가 들수록 눈덩이 불 듯 늘어나는 경향이 있습니다. 차일피일 미루다가 뒤늦게 치료할 때는 시간과 비용 및 노력이 그만큼 더 들게됩니다. 아이들은 어릴수록 치료효과도 좋고 개선도 빠릅니다.
    아울러 비만치료를 통해 다른 건강상태도 개선되고 잔병도 쉽게 이겨낼 수 있도록 바뀌는 장점도 있습니다.

    어려서 찐 살은 크면서 다 키로 간다고 어르신들이 말씀하시던데...

    먹을 것이 풍부하지 않고 생활환경이 좋지 못했던 어르신들의 시대에는 맞는 말씀입니다만, 영양공급이 충분한 현대 사회에서는 소아비만은 사춘기를 앞당겨 성장할 기간을 단축시킬 뿐만 아니라, 크면서 더욱 심한 비만으로 연결되는 경우가 대부분입니다.
    탄탄한 근육형 비만은 키로 잘 성장할 가능성이 있지만, 지방만 많은 물살비만은 키로 가지 않습니다. 시대가 다른 어르신들의 말씀만 믿고 있다가, 치료시기를 놓치고 뒤늦게 후회하시는 어머님들이 많습니다.

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